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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑱
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑱
脳の休息・熟眠、深睡眠について。
こんにちは、快眠ドライヘッドスパ専門店myu恵比寿です。
雨が多い季節は、ジメジメ、蒸し暑く寝苦しい日が多くなってきます。
睡眠は、美容効果・日中のパフォーマンスUP・健康にとっても大切です。
実はその大切な睡眠に、"深睡眠"というものがある事をご存知ですか？
【深睡眠とは？】
深睡眠→脳の休息・熟眠
質の良い睡眠＝睡眠時間ではありません。
実は「眠りはじめの睡眠の深さ」とレム睡眠、
ノンレム睡眠の「睡眠サイクル」が大事です。
ノンレム睡眠の中でも一番深い眠りについている状態。
睡眠時間全体の約10％程度。
この深睡眠（眠ってから約3時間の間の深い眠り）を得られると
朝起きた時に『ぐっすり寝た』という満足感が得られるそう！
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑰
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑰
睡眠の質を高める為に必要な必須アミノ酸とは
本日のテーマは、トリプトファンとセロトニンについて。
6月に入りまして、気候の変化やお疲れが溜まって、不調などございませんか？
不調に負けないように【トリプトファン】を摂って、
気分や感情をコントロールして心の安定を保つ
脳内ホルモン【セロトニン】を増やしましょう。
【セロトニン】とは？
別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモン。
睡眠の質を高める為に必要なホルモンです。
そのセロトニンに必要や栄養素が【トリプトファン】です。
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑯
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識16
頭皮にたまった老廃物の影響とその対策について
本日のテーマは、頭皮の状態と老廃物について。
ご自分の頭皮を診断するように意識して触ってみてください。
もし頭皮にボコボコとしてた箇所があった方は、
「乳酸」などの老廃物が頭皮に蓄積されている可能性が。
運動不足や寝不足、食べ過ぎや飲み過ぎで、身体がむくんだ経験はありますか？
これは、身体が老廃物をきちんと排出できていない状態です。
リンパは身体のごみ＝老廃物を運搬してくれる役割を担っており、
筋肉の動きによって体内を巡ります。
最近は、デスクワークやスマートフォン操作、猫背などで
リンパを動かす筋肉が固まり、動かない方が増えています。
その状態では、リンパがごみ（老廃物）を運ぶことができず、
身体に蓄積してしまうのです。
結果【むくみや疲労、肌荒れ】につながってしまいます。
老廃物が頭皮に蓄積されると起こりうる主な影響
●むくみ・たるみやシワの原因に
●頭皮が固くなり、血流が悪くなる
●健康な髪への影響がでる（うねり・クセが出る）
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑮
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識15
なぜ頭皮が固まると睡眠の質が落ちるのか
今までと変わらない睡眠時間を取っていても
”寝起きが悪い”と感じた時、実は睡眠の質が低下しているかもしれません。
交感神経がいつもより活発になっている時間や
感覚が長くなった時、体も緊張状態が続き、
【頭皮、肩、首】周辺の筋肉が固まり血管も収縮してしまいます。
凝りによる血行の悪化は、自律神経の乱れが生じる原因の一つ。
【筋膜が固くなる】と、どのような症状が現れるのか
１、自律神経が乱れ交感神経優位に
２、リンパが流れず老廃物がたまる
３、血行不良
この様に、頭皮がいつも凝り固まった状態では
深い睡眠時に本来得られるはずの酸素や栄養を得られる時間帯に
思うように行きわたらず身体の再生不十状態となり、
またリンパも流れにくく、老廃物・疲労物質が排出できません。
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑭
快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿 快眠知識⑭
睡眠の質はセルフマッサージで高める
「眠り」は生きるための重要項目のひとつです。
わたしたちがハイクオリティなヘッドスパの技術を届るべく活動しているのは
現代人の疲れがもっとも出やすいと言われる頭皮、そして
いつも何らかのストレスを感じている脳をしっかりケアしてあげることで
がんばる人たちの睡眠の質向上に、貢献したいと願っているからです。
仕事で集中しすぎるあまり、夜になっても交感神経が優位な状態が続いてしまい
副交感神経に切り替わらないまま横になり、結局なかなか眠りにつけない…
などのお悩みをかかえていらっしゃる方が、当サロンにも多くご来店されます。
頭痛・眼精疲労は、疲れ・ストレスによって
筋肉・筋膜が凝り固まった状態の時に起こりやすくなります。
深い眠りにつくためには、日々の生活の改善が必要です。
・朝日をしっかり浴びながら、朝の軽い運動、ストレッチ
・食事内容・食べる時間の改善
・リラックスできる環境づくりをする
・スマホは就寝1時間前には見ない
上記は、どれも大切ですが、忙しい毎日に追われると
ついおろそかになってしまうこと、誰でもご経験があると思います。
そんなときに、睡眠の質を高める仕上げに、就寝前にぜひ行っていただきたい
かんたんなセルフマッサージをご紹介します。
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