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質の良い睡眠を！快眠習慣を作る8つのポイント【myu式】ドライ ヘッドスパ スクール

日中の過ごし方は？

【朝の過ごし方】

1. 太陽の光を浴びる

朝起きて一番にカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。

これにより、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌サイクルが整い、スムーズな入眠に導きます。

 

2. 一定の起床時間を保つ

毎日同じ時間に起きることで、体内時計がリセットされ、自然と夜も同じ時間に眠たくなるようになります。

 

3. しっかり朝食を摂る

朝食には、乳製品や卵、大豆製品、肉類、ナッツ、アボカド、バナナなど、タンパク質を多く含む食品を取り入れましょう。

 

【日中の過ごし方】

1. 早めの昼食

昼食はなるべく13時までに摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

2. パワーナップ

昼食後には20分前後のお昼寝、いわゆる「パワーナップ」をとるのがおすすめです。

ただし、30分以上寝過ぎないよう注意しましょう。

 

夜に気をつけることは？

【夜の過ごし方】

1. 早めの夕食

夕食は就寝時間の3～4時間前に済ませるようにしましょう。

夜遅くに食事を抜くのは避け、バランスの良い夕食を心がけてください。

 

2. 適度な入浴

入浴は就寝の1〜1.5時間前に行いましょう。

湯温は38〜40℃のぬるま湯で、全身浴をすることで深部体温を下げ、スムーズな入眠を促します。

 

3. 一定の就寝時間を守る

毎晩同じ時間に寝るようにして、習慣化しましょう！

 

 

睡眠をライフスタイルの中心に置くことで、1日の過ごし方も自然と変わってきます。

まずは、できることから少しずつ習慣を変えて、疲れをためないよう心がけていきましょう！

 

 

【myu式】快眠ドライヘッドスパスクール 

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