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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿　暑い日だからこそお風呂に浸かりましょう♪

こんにちは！

⁡最近だんだんと暑い日が増えてきましたね！

暑くなってくると、ついシャワーで済ませてしまいがちですよね？

⁡良い睡眠のためにも、なるべくお風呂につかりましょう☆

⁡

入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。

⁡⁡さらに、温浴効果によって手や足先などの末梢神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで、体の疲れをとる効果があります！⁡

体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られます。⁡

これが、しっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて疲れがとれやすい理由です♪⁡

入浴する際、湯に肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。

⁡半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。⁡

全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きくなるため、半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らせることができます。⁡

お湯の温度も疲れをとる重要なポイント☆⁡

42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。

⁡もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。⁡

38～40度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめ！！⁡

ぬるめのお湯で20分程度の入浴が、体に負担が少なく、全身がくまなく温まる入浴法です♪⁡

最近気温が上がり、室内は冷房が効いているため、体が冷えている人は、ホルモンバランスが乱れている場合が多いです！

そのため、しっかり水分補給をして、お風呂に入りましょう♪

⁡myuでは、頭皮と一緒に、デコルテやお耳の血流も良くしていくので、冷えの改善にもなります！！

本日も最後まで、お読み頂きありがとうございました。

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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿　暑い夏…快眠のための睡眠準備

こんにちは！⁡

暑い日が続いていますね！

⁡睡眠の質により日中の仕事のパフォーマンスに⁡大きな差がでる！といっても過言ではありません。

本日は夏の睡眠の質をあげる為に、簡単にできる就寝準備3つのポイントをご紹介致します。

⁡⁡【夏の睡眠の質を高める準備】

１，就寝前の入浴⁡暑いからとシャワーで済ませず、１０分～15分⁡４０度前後の湯船につかります。

寝る前１時間～2時間前がベスト！！⁡

２，エアコンつけっ放しはNG！

就寝前にお部屋の温度調整しておきましょう。

タイマーを利用するのも○⁡寝る直前には27度以上に設定するか扇風機に切り替えましょう。⁡また、その際に直接風に当たらないようにしましょう。

⁡⁡３，寝具・パジャマ⁡自身の体に合った寝具をお選びになることで、快眠に繋がります。

⁡頭頂部が高すぎると首が落ち込んでしまうため、肩こりやいびきを引き起こす事も。

また、顎が上がってしまう状態もいびきや口呼吸の原因になることもありますので、注意しましょう。⁡掛け布団は軽いタオルケットを使用すると、逆に寝冷えを起こす可能性があります。

⁡綿や麻などの天然繊維・汗の吸収性・吸放湿性が高い掛け布団がお勧めです！

⁡○パジャマ選びも大切！！

就寝の際に着る衣類・パジャマの素材も実は、大切なんです！！

⁡・薄手で清涼感のあるもの⁡

・通気性に優れた物⁡

・汗を吸ってくれるもの⁡

・素材は麻

・シルクなど⁡がお勧めです。⁡

夏は暑いからとノースリーブや半袖で肌を出すよりも、体を冷やさない長袖がお勧めです。

⁡⁡以上、簡単にできる３つポイントをご紹介させて頂きました。

⁡ぜひ、今お使いの寝具やパジャマを見直してみてはいかがでしょうか?⁡

少しでも夏の快適な睡眠ライフが過ごせれば幸いです。

⁡⁡⁡本日も最後までお読み頂きましてありがとうございました！

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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿　おすすめ目元ケア

こんにちは！

近年、目元がお疲れ・お悩みがある方が増えております。

みなさまは目元のケアはどんな事をされていますか？


目とその周囲には、無数の血管が張り巡らされています！


酸素と栄養を細胞に送る血流が滞ると、老化が加速してしまいます。


目の血管は細く、ちょっとした血低下も大きなトラブルに…


それに対応するために目は血管の数を増やすので、結果として充血になり
さらに加齢によって細胞が衰えてくると、

酸素がより必要となりまぶたの血流が滞り、女性は目の冷え性でマイボーム腺が詰まりドライアイになる事も。


そんな目の症状が出る前にぜひ！！

目元ケアをしましょう♪



【ホットタオルでお目元ケアのやり方】


・濡らしたタオルをレンジで約40秒程温めてホットタオルを作ります。


・ホットタオルをお目元にのせ、5分程度目を温めてじわ〜っと血行促進。


【疲れたお目元に効果的なツボ】


・睛明（せいめい）
目頭（目のいちばん内側）と鼻の付け根の間のくぼみにあるツボ。

よく目が疲れた時に、睛明を押している方も多いと思います。


視力回復・目のかすみ・目の充血・目の痛みなどに効果があると言われております。


スマホ・PCなどのデスクワークの方・細かい作業をされる方など目を駆使する方に簡単に押せる、おすすめのツボです。


長時間のスマホ・PCで目を酷使すると、血流が低下します。


温める、ツボ押し、マッサージで血行を促せばクマや疲れ目も改善していきます！！


myuでもホットアイマスク+目元のマッサージが人気があり、お目元のお疲れがある方には特におすすめです！


目がスッキリ開きますよ♪



症状がひどくなる前に、目元のケアしっかりしていきましょう！！


本日もお読み頂きまして、ありがとうございます。

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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿　脳のリラックスで不眠症改善

こんにちは！

不眠症大国…

日本⁡人は人生の3分の1は睡眠時間といわれています。

また現代ではなんと5人に1人が「不眠症」といわれているのです！！

⁡⁡○睡眠時間は十分なのに、眠りが浅く疲れが取れない

○ベッドに入ってもなかなか寝付けない

○眠っても途中で何度も目覚める

○起床時刻よりも早く目が覚めてしまって眠れない

⁡などの理由に当てはまる方は要注意です！

⁡⁡～たまには、脳をリラックスしましょう～

⁡頭皮が凝っていると脳の緊張が解けず、そのままの状態で眠るだけでは疲れがほとんど取れないのです。

すこやかに眠るために、お休み前に寝室の温度・寝具・照明等、睡眠環境を整えて就寝しましょう。

⁡またお風呂上がりに、30秒ほどの簡単な頭皮をほぐし習慣をつけ脳をリラックス♪

翌日のパフォーマンスが格段に上がります！

⁡⁡睡眠の質をあげ、快眠に繋がるようぜひ、お試し下さい。

本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます。

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快眠ドライヘッドスパスクール恵比寿　快眠におすすめのお茶

こんにちは！

みなさん、日常生活でお茶を飲まれる事も多いかと思います。

⁡最近人気のお茶の種類の一つに、ルイボスティーがあります。

⁡ルイボスティーは「不老長寿のお茶」「奇跡のお茶」と呼ばれ、抽出したり煮出したりして治療目的で飲まれていたようです。

ルイボスそのものがノンカフェインであり、安眠効果もある ので、寝る前に飲むのがおすすめです。

⁡⁡

【ルイボスティーの効果】⁡

・ミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなど）→体温や血圧の調整、代謝アップ。⁡

・ポリフェノール→抗酸化作用があるため、老化や病気の予防。

⁡・活性酸素を減少させる⁡・美肌効果⁡・むくみ解消効果などが期待出来ます。

フレーバー入りのルイボスティーもありますので、リラックス効果の香りの物を選んでみたり、

暖かいルイボスティーにハチミツやミルクを入れて、就寝前に飲むこともおすすめです。⁡

１日１～２杯を目安に、取り入れてみてはいかがでしょうか。

⁡最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

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